8 نکته که باید از سنگنوردی داخل سالن بدانید

climbing hall 01 8 نکته که باید از سنگنوردی داخل سالن بدانید

سنگنوردی داخل سالن یک ورزش پر شور و مهیج

نکات مهم سنگنوردی داخل سالن

سنگنوردی داخل سالن یکی از ورزش های مهیجی هست که در آن از سازه های دستی و مصنوعی ، برای کسب تجربه در سنگنوردی طبیعت استفاده می شود. سالن این گرایش ورزشی برای اولین بار در سال 1987در سیاتل واشنگتن ساخته شد. بعد از ان علاقه مندان به این ورزش زیاد شد و سبب گسترش آن در جهان شد.

سنگنوردی داخل سالن جانشین خوبی برای تخته‌سنگ نوردی محسوب می شود که در آن ورزشکاران با طناب های متصل شده ، تجربه سخره نوردی را کسب می کنند. ورزشکاران گرایش سنگنوردی سالن ، بازو ها را عضله هدف قرار داده اند. این افراد قدرت جسمانی بالایی دارند و انگشتان آن ها نیز به تندی زورمند هست.

این ورزش مهیج و پر طرفدار را احتمالا در پارک ها نیز دیده باشید البته که در پارک ها سخره های ساخته شده شغل ای و در سطح سالن نیست اما اجتماع علاقه مند به آن را جذب می کند.

در سنگنوردی داخل سالن ، گرم کردن اولین جزء ضروری هست

(*8*)

climbing hall 02 8 نکته که باید از سنگنوردی داخل سالن بدانید

قبل از اینکه سنگنوردی داخل سالن را ابتدا کنید قطعا بدن خود را گرم کنید

گرم کردن را می توان از اجزای اصلی هر ورزشی دانست اما به دلیل آنکه بسیاری از نوجوانان آن را دوست ندرند کم اهمیت جلوه داده شده هست. در سنگنوردی اهمیت گرم گردن دوبرابر شده هست. زیرا یکی از فواید گرم کردن جلو گیری از صدمه دیدگی های احتمالی هست.

بنابراین سنگنوردی داخل سالن نیز با اینکه با طناب محافظت شده هست اما با این وجود گرم کردن امری واجب هست.

برای اینکه قبل از ابتدا سخره نوردی بدن خود را به خوبی گرم کنید ، می بایست ضربان قلبتان را افزایش دهید. این کار با انجام ورزش های هوازی بسیاری آسان انجام خواهد شد. دویدن ، طناب زدن ، دوچرخه سواری از جمله تمریناتی هست که سبب افزایش ضربان قلب شما خواهد شد.

پیشنهادی:  برای افزایش وزن چه نکاتی لازم است؟

همچنین در گرم کردن لازم هست حرکات کششی را نیز انجام دهید. همچنین به یاد داشته باشید انگشتان دست را نیز در حالت کششی گرم کنید. علاوه بر این می توانید از سنگنوردی سبک نیز استفاده کنید.

ممکن هست فرایند گرم کردن کمی طولانی به نظر برسد اما شما به عنوان یک سنگنورد مجبورید این کار ها را قبل از سنگنوردی اصلی انجام دهید.

با برنامه پیشرفت کنید

متاسفانه یکی از مشکلاتی که در اغلب سخره نوردان طبیعت وجود دارد عدم امکان برنامه ریزی هست. به دلیل انکه رفتن به سخره ممکن هست دارای مدت روزگار دقیق و مشخصی نباشد و این را میتوان یکی از ضرر های سخره نوردی طبیعت دانست. درحالی که در سنگنوردی داخل سالن شما می توانید عمل برنامه ریزی را بهتر مدیریت کنید.

هنگامی که برای خود برنامه می نویسید باید به این مورد توجه داشته باشید ورزش شما تداوم داشته باشد و بی نظم نباشد مثالا هفته ای 3 جلسه را قطعا به سالن بروید.

مورد دومی که باید در برنامه ریزی سنگنوردی داخل سالن رعایت کنید پیشرفت متداوم هست. یعنی در طول مدتی که به باشگاه می روید سعی کنید خیلی آرام و آرام به تمرینات خود تندی دهید و خودتان را بیشتر تقویت کنید.

از فشار ناگهانی بپرهیزید این کار می تواند انگیزه لازم را از شما بگیرد بنابراین شما باید یک برنامه متعادل داشته باشید.

شیوه را نسبت به بدنسازی در اولویت قرار دهید

(*8*)

climbing hall 03 8 نکته که باید از سنگنوردی داخل سالن بدانید

قبل از اینکه بدنسازی را ابتدا کنید شیوه های سنگنوردی داخل سالن را کامل یاد بگیرید

پیشنهادی:  تاریخچه دو ماراتن + نحوه ورود به مسابقات

شما به عنوان یکی از ورزشکاران سخره نوردی باید بتوانید قبل از اینکه قدرت بدنی خود را افزایش دهید ، انواع شیوه های صعود و بولدرینگ را یاد بگیرید. سعی کنید شیوه های مختلف را خودتان آزمایش کنید و از تجربه کردن آن نترسید.

پس از اینکه توانستید شیوه های سنگنوردی داخل سالن را یاد بگیرید ، می توانید روی بدنسازی و افزایش قدرت بندی نیز تمرکز کنید.

از تجربیات دیگران استفاده کنید

احتمالا این مرود را نپزیرید ولی شما می توانید شغل ای ترین ورزشکاران این حوزه را پیدا کنید و با مشاهده فیلم های آن ها خودتان را یک پله به شغل ای بودن نزدیک تر کنید. نگاه کردن یکی از راه های عالی برای آموزش دیدن و یادگیری هست بنابراین قطعا این کار را انجام دهید.

سقوط کردن یکی از بخش های اصلی سنگنوردی داخل سالن هست

احتمالا از افتادن و سقوط اضطراب داشته باشید. اما این کار زیاد ضروری و مهم هست. در صورتی که نتوانید در همان اوایل یادگیری سنگنوردی سقوط را بیاموزید ، هرگاه در مسابقات گرفتار این حالت شدید ، بدن شما در حالت ترشح آدرنالین ، به صورت منقبض شده تبدیل می شود و این می تواند صدمه پذیری بدن شما را افزایش دهد.

تغذیه عامل اصلی پیشرفت هر ورزشکار هست

(*8*)

climbing hall 04 8 نکته که باید از سنگنوردی داخل سالن بدانید

تغذیه مهم ترین مرحله تبدیل شدن به یک سنگنورد داخل سالن شغل ای هست

تمرینات سنگنوردی داخل سالن به دلیل اینکه جزو تمرینات سنگین شمرده می شود ، لازم هست که با تغذیه صجیج ،  مواد لازم برای ساخت عضله را تامین کنید. به همین دلیل باید بتوانید با تغذیه درست پس از هر جلسه تمرین بدن خود را از حالت تخریب نجات دهید.

پیشنهادی:  چهار روش موثر برای لاغر کردن زانو

برای اینکه بدنی عضلانی تر داشته باشید باید بیش از تمرین به تغذیه و استراحت اهمیت دهید.

آخر تمرین سرد کردن را فراموش نکنید

(*8*)

climbing hall 05 8 نکته که باید از سنگنوردی داخل سالن بدانید

بعد از هربار سنگنوردی قطعا با حرکات کششی سرد کنید

همانطور که گرم کردن جزو موارد ضروری قبل از انجام ورزش سنگنوردی داخل سالن بود سرد کردن نیز اهمیت بالایی دارد. برای اینکه بدن خود را سرد کنید کافیست برخی از تمرینات کششی را اخر تمرینات انجام دهید.

سرد کردن به شما این امکان را می دهد که ریکاوری بدن را زیاد سریع تر کنید و حالت کششی و انعطاف بدن خود را حفظ کنید.

جاه طلبی می تواند به شما در پیشرفت کمک کند

همواره خود را در تمرینات سنگنوردی داخل سالن به چالش بکشید و از خودتان بخواهید سطوح بالاتر را نیز امتحان کند. روی مسیر های سخت تر تمرکز کنید و فعالیت کنید تا خود را بهتر کنید. این به شما کمک می کند تا پیشرفت کند. سنگنوردی داخل سالن هم مشابه سایر ورزش ها سطوح مختلفی دارد که باید ان ها را امتحان کنید. بنابراین از پیشرفت نترسید و خودتان را بیشتر به چالش بکشید.

جمع بندی و سخن پایانی 

سنگنودری داخل سالن هم مشابه سایر ورزش ها به نسبت ورزش سنگینی به شمار می آید. در این ورزش به دلیل اینکه بیشترین فشار روی دست ها و انگشتان شخص ورزشکار هست ، ورزشکار باید بدن خود را تقویت کند و توانایی های جسمی اش را افزایش دهد. اما در صورتی که تازه داخل این گرایش ورزشی شده اید ، ابتدا سعی کنید شیوه ها و مهارت های سخره نوردی و سنگنوردی را یاد بگیرید و بعد از یادگیری روی ساخت عضلات زورمند تر تمرکز کنید.

 

منبع: بیتوته

برچسب